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如何科学打开疫情后期生活—心理调整篇

来源:财讯网 2020-03-15 12:04:11

疫情期间心理压力小测试

疫情逐渐平稳,很多小伙伴都开始复工。

你的心情也正常“复工”了吗?

看看在过去的一周里,你是否经常出现下列情况?

把每项题目的得分加起来,看看你的【疫期压力程度】吧。

0-完全没有

1-有时

2-经常

3-几乎总是

自测题目

花大量时间关注有关疫情的信息

入睡困难或做噩梦

总是担心自己感染新冠肺炎

无法安心工作

脑海中常常冒出最坏的可能(例如自己住院垂危、疫情失去控制)

怎么防护都觉得不够安全

看到有人不注意防护就想发火

测试结果

压力分级

0-4 正常(正念满满,心态很健康哦)

5-11 轻(要注意做一些放松的调整了)

12-19 中(注意自己的心理变化,及时解决问题)

20+重(你可能需要与心理咨询师聊一下啦)

缓解压力,恢复正念的小TIPS

建议一:接纳适度的不安

适度的焦虑不安是正常的。我们越觉得自己不应该有负面情绪,反而会越让自己不安、自责。而当我们接纳适度的不安时,它对我们生活的干扰也会减少。其实,不安的背后有积极的愿望和向前的动力——因为我们在意,所以才会在遇到风险时产生不安。

建议二:减少接负面信息

过多接受负面信息,会使你容易沉浸在消极的想法中,导致情绪不安。为了保障稳定的心情,要注意减少消极信息的接收:少看让你情绪不佳的各类信息、减少与过于悲观的人深度交流,睡前一小时避免看手机。

建议三:多做有用的事。

面对现实的压力,要主动规划,积极应对。当你直面不安,开始解决问题,不安的情绪就会大大降低。例如,为了提高免疫力,可以开始每天锻炼;为了补回工作进度,你可以列出工作计划并开始执行。

此部分内容由中国科学院心理研究所

陈祉妍(教授) 撰写

本文科普内容由swisse营养学院提供

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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